잠자리1 건강한 잠을 위한 7가지 습관 목차 1. 소개 - 건강한 수면의 중요성 - 전반적인 웰빙에 미치는 영향 2. 편안한 수면 환경 조성 - 침실 환경의 중요성 - 나에게 맞는 매트리스와 베개 선택하기 3. 일관적인 수면 일정 수립 - 신체의 자연스러운 수면-각성 주기 - 규칙적인 취침 시간 설정 4. 자기 전 화면 시간 제한 - 블루라이트가 수면에 미치는 영향 - 기술이 필요 없는 와인드다운 루틴 확립 5. 더 나은 수면을 위한 주의 깊은 식사 - 다이어트와 수면의 관계 - 취침 전 피해야 할 음식 6. 이완 기법 통합 - 호흡 운동 - 점진적인 근육 이완 7. 신체 활동의 역할 - 숙면을 위한 규칙적인 운동 - 수면의 질을 향상시키는 타이밍 운동 8. 자기 전에 자극제 피하기 - 카페인과 니코틴이 수면에 미치는 영향 - 취침 전 루틴 .. 2023. 11. 10. 이전 1 다음
